Схема качания пресса

     

     

    схема качания пресса

    Зона живота – наиболее проблемная в плане похудения. Для многих вопрос правильной технологии качания пресса весьма актуален. Всем, кто хочет самостоятельно накачать пресс, подойдет следующая схема качания пресса. Но стоит отметить, что нагрузки на мышцы пресса разрешены только людям, не имеющим проблем с суставами позвоночника. 1. Перед тренировкой мышцы следует подготовить – в положении лежа на спине, поставить ноги на пол, согнув их в коленях, руки завести за голову. Оставаться в данном положении на пару минут. 2. Оставаясь в исходном положении, осуществлять подъемы корпуса. Во избежание травм спины, поднимать верхнюю часть корпуса нужно медленно, без отрыва поясничного отдела от пола. Когда лопатки оторвутся от опоры, необходимо задержаться в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститься. 3. Данное упражнение можно усложнить: согнутые в коленях ноги слегка развести, при подъеме корпуса тянуть оба локтя к одному колену, чередуя повороты корпуса. 4. Из исходного положения можно осуществлять подъемы корпуса с вытянутыми вперед руками. Можно также тянуться прямой рукой до противоположного колена, чередуя руки. 5. Оставаясь в исходном положении, руки положить на пол, разведя в стороны. Осуществлять подъем ног вверх под прямым углом и наклоны в стороны. 6. Вытянув руки вдоль тела, приподнимать таз, не отрывая от пола поясницу.

     

    Предыдущая страница   Следущая страница




Рейтинг@Mail.ru